kalorie w

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA / PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 29 (60) KILKA SŁÓW: Zjazd rodziny, kalorie w diecie zapewne wyżej bo jeszcze tort + kawa. Plan na ten tydzień - kalorie 2300 trening wtorek czwartek piatek niedziela + rowerek po 15-20 min nadal. TRENING: Brak. SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x [...]

Świetny art. Ellis Sog się należy jak cholera. Przynajmniej już wiem dlaczego masa mi tak słabo idzie, dziwie się, bo nigdy nie miałem problemów z masą, a tu taki zonk, w weekend jak będe miał więcej czasu to opracuje dokładnie kalorie w diecie, z tego co mi wyszło to coś koło 4000 kcal szok. Jak coś to skonsultuje się z Tobą Ellis. Pzdr.

[...] kształtowania sylwetki określisz po pomiarach obwodów ciała. Należy je mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeżeli z pasa nie spada, to odejmujesz kalorie. Jeżeli spada, to zdecydowanie nie należy ich zmniejszać. Napisz jak obwody ciała zmieniają się w perspektywie czasu i zobaczymy co warto zrobić. Zmniejszyć kalorie, [...]

Ale tam też nie ma mięśni... Ogarnąłby normalny trening (nie: dwa razy pseudo-split + jeden trening obwodowy), dał kalorie w okolicach zera i mógłby redukować budując masę mięśniową, bo tu jest zerowy staż i można to zrobić z palcem w dupie. Stąd nie wiem po co docinać się na chama, skoro nie ma mieśni.

a no ok i te węgle uzupełnić tłuszczmi czy niczym poprostu o 40g mniej kalorii z węgli spozywac?:) jesli zamienisz kalorie w proporcji 1-1 miedzy ww a tluszczami nie sadze abys zobaczyl realny postep w redukcji w dluszej perspektywie Więc jak podzielić BTW? DT: B:230 W: 160 T: 50 DNT: B:230 W: 110 T: 50? Chodziło chyba o to, że jeśli obetniesz [...]

[...] odżywka białkowa Razem: Bialko:156-624 Tluszcze:81-729 Weglowodany:291-1164 Kalorie:2517 I chodzi o to ze wychodzi mi za malo kalorii (moje zapotrzebowanie to 2500) a chcialbym z 400-50 kcal wiecej jesc niz zapotrzebowanie pomoglibyscie mi zwiekszyc kalorie ? w ktorym posilku czego wiecej dac ? nie chce sam tego poprawiac bo pewnie cos spiepsze.

Dzięki king . Też w sumie wiedziałem , że to będzie kwestia czasu kiedy będzie trzbea troche zluzować , jednak jak już widać podbijam kalorie w diecie , a od Poniedziałku jadę minimum 3500 kcal , co od razu będzie skutkowało podwyższeniem aktywności fizycznej , na razie max 2 x sala w tygodniu + dodam basen + Lafay 3x + rozciąganie :) W sumie są [...]

[...] ale dziś zrobiłam kolejny pomiar i coś jednak ruszyło :-D 28.10.2012 Masa ciała 72.1 Tłuszcz 31,9% (23kg) Masa mięśni 46,6 kg Wiek metaboliczny 34 (!) zapotrzebowanie na kalorie w spoczynku: 1519 kcal 23.11.2012 Masa ciała 72,9 Tłuszcz 29,8% (21,7kg) Masa mięśni 48,6 Wiek metaboliczny 29 zapotrzebowanie na kalorie w spoczynku: 1570 kcal [...]

Układaj miskę równo bez jakichkolwiek kombinacji. I najpierw dobij zaplanowane kalorie. W linkach podwieszonych masz propozycje do biblioteki działu i tam znajdziesz podstawowy trening fwb by Obli. I weź się za niego. Jak dalej będziesz leżała z tą miską to nam w końcu się odechce cokolwiek Ci pisać.

Podsumowanie 2 miesięcznej masowki Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo [...]

[...] ze mna dziecko, wiec zmeczenie dawalo sie we znaki,i przed @ tez nastroj nie tegi, w poniedzialki zawsze wysyp ludzi u mnie na silce(chyba ludzie chca spalic weekendowe kalorie), w piatki za to pustki (uwielbam ten dzien:-D ) Rozgrzewka rower spinnigowy 7 min. 1. Podciaganie na drążku na maszynie 2x10, 1x8 2. Wyciskanie sztangielkami lezac [...]

[...] Sławomira Ambroziaka nt. aromatazy, pisał tam że może pomóc branie prostatanu + omega 3. Ale do rzeczy. Redukcję zacząłem od początku marca, najpierw delikatnie zmniejszałem kalorie, co 6 tygodni robiłem tydzień off od treningów, podwyższałem kalorie w okolicach zera. Potem następny cykl itp. Nawet ładnie szło, trening fbw 3 x w tygodniu (typowo [...]

[...] z orzechów i różnego rodzaju ziarenek, ale jakoś nie dopisuje tego to dietyki... Oliwe kiedyś próbowałem to później cały dzień miałem posmak w ustach i się odbijała, A jak tylko moge to kanapki jak są to tylko z ciemnym pieczywem... Od czasu do czasu jeszcze w szkole się wciągnie hot-doga z surówką, to też jakieś dodatkowe kalorie w szkole....

[...] posiłki z mojej diety 2900kcal dziennie jest to dietka na redukcje tkanki tłuszczowej, czuję się bardzo syty i najedzony , czy tak ma być? . czy może po prostu uciąć jeszcze kalorie w którymś z posiłków? :) Następna sprawa to cwiczę tym treningiem który zamieściłem powyżej oczywiście moim priorytetem jest redukcja tkanki tluszczowej i jej [...]

Właśnie kurczę nie byłam twarda, bo 5s zostało mi na brzuszki po siadach na tym treningu i odpuściłam już ;-(. Ale dzisiaj już lepiej: Strength EMOM 8: 2x Hang squat snatch 50kg WOD 90s on/ 90s off: Round Cap 5 %-) 9x Deadlift 7x Hang power clean 5x Shoulder to overhead max cal row/Airbike to 80/60cal total 35/50kg 10min Przed WODem zestaw [...]

[...] 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała I tak osoby szybko tyjące powinny ograniczyć spożycie węglowodanów a brakujące kalorie uzupełnić białkiem natomiast osoby mające problem z tyciem powinny zwiększyć spożycie węglowodanów a jeżeli to nie poskutkuje zwiększyć ilość tłuszczy. [...]

no trudno o info, i trudna redukcja, kiedys była na forum laska z która robiłam redukcję, wszytsko szło idelanie do pewnego moemntu, gdy nagle zaczeła tyc, kalorie w dół a ona dalej poszła na badania i wyszła hiperprolatynemia, własciwie wtedy znikła z forum, ale o ile miłam jakis kontakt to po lekach sie uspokoiło wszystko. W kazdym razie jak [...]

[...] jedynie kapustę czerwoną. Potem w domu zdarza mi się podjeść coś słodkiego jakiegoś cukierka, bo mnie ciśnie strasznie jak ciągle unikam, ale myślę że wszystkie dodatkowe kalorie oprócz tego co wypisałem raczej nie przekroczą 200. Wieczorem zazwyczaj koło 18 twaróg, w ilości zależnej ile zjadłem przez cały dzień zwykle od 125 do 250(obecnie [...]

[...] sobota też w pracy, późnej MPJ , biba i niedziela znow MPJ, później troche odpoczynku ale też wolny czas przeznaczyłem na co innego. Emil w tamtym tygodniu podbił mi kalorie, w sumie niby nie duzo a wyszło mi 5000 kcal. Mój problem polega tylko na tym że jak mam 2 zmiane to nie moge zmieścić się w czasie żeby zjeść wszystkie posiłki, jak [...]

[...] utrzymania mięśni i tak się to zamyka. A co ja bym zrobił na Twoim miejscu.. Może trochę odpoczął. Może trochę zastopował obecny proces, ograniczył aeroby i proporcjonalnie kalorie. Później pozostawił kalorie w jednym poziomie i próbował wrócić do ten samej liczby aerobów. Trudno powiedzieć, kilka małych zmian typu zmiana ćwiczeń na treningu [...]